Zgadza się Tomku,tak właśnie zrobię! Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x20-8 -seria łączona:wyciskanie na maszynie shmita ławka płaska,rozpiętki w bramie 3x15-8 Biceps: -uginanie przedramion z gryfem łamanym trzymanym wąsko 3x15-8 -uginania młotkowe w siadzie 2x15-10 -uginanie w oparciu o udo 2x12-10 Aeroby: -rowerek 25min
W dzień pleców trenuję same plecy i czworoboczne. Mam nadzieję że wszystko pójdzie w miarę.Będzie ciężko ale moim marzeniem jest wejście do finału. Klatka: -wyciskanie na maszynie w siadzie 3x20-10 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15-10 -butterlfly 3x15-10 Biceps: -uginanie przedramion w siadzie z hantlami 3x15-10 -uginania młotkowe w [...]
[...] jutro i w piątek.Jeśli będzie zamknięta będę zmuszony jeździć na siłownię do drugiego miasta oddalonego o 28km,niestety.W sumie to nie daleko więc dam radę jak coś. Klatka: -wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 4x15-8 -butterfly 3x15-6(ostatnia seria podwójny drop set) -rozpiętki w bramie 2x12-10 -wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8 [...]
Jak rozbudować chyba wewnętrzne rejony klatki (pomiędzy nimi) i trochę górne? Jak ćwiczenia angażujące te partie jednocześnie? ale ćwiczeń jest bardzo dużo od wielsoatwowców jak wyciskanie skos ujemny, poręcze, rozpiętki kombinowane, wyciskanie wąskie młotkowe, krzyżowanie linek high-low, wycisk ściskający
Dzisiaj klatka i biceps Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2i3 seria 12powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie po 12powt krzyzowanie linek 2 serie po 15powt uginanie ze sztanga w staniu 3 serie po 12powt uginanie mlotkowe 2 serie po 10powt izolowane uginania ze sztngielka 2 serie po 10powt
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt rozpietki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 6powt krzyzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt BICEPS uginanie ramion ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania mlotkowe 1 [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt butterfly 2 serie po 12powt BICEPS uginanie na modlitewniku ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt [...]
DZIEN DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/829562076bbc4f83bc4048c21c38f813.png warzywa,ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN ORBI PLUS rozgrzewkowe A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6 12/14/14/16/16 B Wiosłowanie pol sztangi 5x6 45/45/47.5/47,5/50 B1 Wyciskanie leżąc do szyi [...]
Chyba że do aerobów dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt 4 seriz 6powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 6powt,5powt,5powt butterfly 2 serie po 12powt BICEPS uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 15powt 2 [...]
Na razie idzie wszystko zgodnie z planem Dzisiejszy trening KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt,5powt,5powt Krzyzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt Wyciskanie sztangielek glową w dół 2 serie po 10powt Butterfly 2 serie po 12powt BICEPS Uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 [...]
Dzisiejszy trening KLATKA Wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt,5powt,5powt Krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt Wyciskanie sztangielek głową w dół 1 seria 12powt 2 seria 10powt Butterfly 2 serie po 12powt BICEPS Uginanie na skośnej ławce ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt Uginania [...]
[...] treningi nóg i pleców.Dzis już u siebie klatkę i barki Wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt rozpiętki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangielek na skosie 2 seria po 12powt krzyżowanie linek 3 serie po 12powt izolowane uginanie na wyciągu 2 serie po 12powt uginanie ze szatngą 1 seria 10powt 2 [...]
Ostatnio niedoczas straszny miałam. Nawet w weekend sobie nie odpoczęłam. Przykładowo sobota od 4 rano na kompie...caaały dzień z przerwą na trening i na jedzenie na szybko. Już z czasem lepiej, ale skutki siedzenia przed kompem odczuwam w postaci piekącego bólu po jednej stronie pleców. Wrzucam zaległości: SOBOTA(1 MARCA 2014)- TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 7 [...]
14.03.2014 Trening: 5x5 C 1. Przysiad przedni ATG -40 kg x5 -50 kg x5 -55 kg x5 -62,5 kg x5 -67,5 kg x5 2. Wiosłowanie podchwytem -55 kg x5 -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -87,5 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -70 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 4. Unoszenie hantli bokiem -10 kg x14 -10 kg x12 -6 kx x18 5. Uginanie [...]
Czwartek DT rano bieg 5,5km po nim ta noga zaczela tak bolec PO poludniu 1. spacer/marsz 40 min Barki + rece wersja domowa 2a. wznosy ramion bokiem 4*15-20 po 2,5kg 2b.wyciskanie hantli siedzac 4*15 po 7,5kg 2c.wznosy ramion przodem 4*15 -20* po 2,5kg *nie mam jak zwiekszyc 2,5kg , robie z talezami, dalej mam 5kg a to za duzo. Jak dawalam rade [...]